Cách dùng Vitamin hợp lý là một trong những vấn đề rất ít người quan tâm đến. Tuy trọng mọi món ăn đều chứa khoáng chất, dưỡng chất cần thiết. Đồng thời cơ thể cũng chỉ cần một hàm lượng Vitamin nhỏ để duy trì sức khỏe. Thế nhưng nếu sử dụng liều lượng không đúng, sai kích thước cũng gây ra hậu quả nghiêm trọng. Nguy hiểm hơn là suy giảm hệ miễn dịch nặng nề, dẫn đến nhiều bệnh lây nhiễm. Nhằm đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, ổn định sức khỏe thì mọi người phải hết sức lưu ý.
Để biết được bí quyết cân bằng hàm lượng Vitamin thì hãy tiếp tục đọc bài viết này. Trong phần nội dung sẽ là chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng. Thế nên độ chính xác của các thông tin tiếp theo đây sẽ rất cao.
Cách dùng Vitamin hợp lý
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, vi chất dinh dưỡng phải đáp ứng theo nhóm tuổi, giới tính, nghề nghiệp, tình trạng sức khỏe. Ví dụ nam giới trẻ, làm các công việc vận động nhiều, cần bổ sung các vitamin, khoáng chất và protein nhiều hơn những người như phụ nữ hay người cao tuổi. Người cao tuổi khả năng hấp thu kém, cần lưu ý bổ sung vitamin đặc biệt là canxi. Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ (IOM, 2011).
Đồng thời tham khảo các nghiên cứu ở người Việt Nam và các nước châu Á (Nhật bản, Malaysia, Singapore…), nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý cho người Việt Nam được đưa ra như sau:
- Nhu cầu canxi ở trẻ từ 6-11 tháng là 400 mg/ngày.
- Trẻ em 1-2 tuổi là 500 mg/ngày.
- 3-5 tuổi là 600 mg/ngày.
- 6-7 tuổi là 650 mg/ngày.
- 8-9 tuổi là 700 mg/ngày.
- 10-19 tuổi và người ≥ 70 tuổi là 1000 mg/ngày.
- Người trưởng thành 20-49 tuổi.
- Nam giới 50-69 tuổi là 800 mg/ngày.
- Nữ giới 50-69 tuổi là 900 mg/ngày.
- Phụ nữ có thai là 1200 mg/ngày.
- Phụ nữ cho con bú là 1300 mg/ngày.
Hàm lượng thực phẩm cần thiết trong cách dùng Vitamin hợp lý
Vitamin và khoáng chất có trong nhiều loại rau xanh quả chín. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), người trưởng thành trung bình nên ăn 400g rau xanh, quả chín mỗi ngày. PGS Lâm cho rằng, tùy vào sở thích của từng người, nên ăn từ 100-300g quả chín mỗi ngày để cung cấp vitamin C, E, A, beta coroten. … cho cơ thể. Tuy nhiên nếu chế độ ăn của bạn nghèo nàn, bạn phải lao động làm việc với cường độ cao, hoặc là đối tượng có nguy cơ thiếu vi chất thì nên được bổ sung hỗn hợp vitamin tổng hợp theo nhu cầu của cơ thể, trong trường hợp đặc biệt, cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Thực tế, có nhiều người sử dụng cùng lúc nhiều loại vitamin hoặc vừa bổ sung vitamin tổng hợp vừa dùng riêng một loại vitamin hoặc khoáng chất nào đó. Điều này dẫn tới hậu quả là bị quá liều, ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe. Theo các bác sĩ, kể cả vitamin tổng hợp cũng nên dùng đúng và đủ liều, không nên dùng hơn một loại vitamin tổng hợp.
Hỗn hợp vitamin công thức 2 cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho nhu cầu của cơ thể
Sản phẩm hỗn hợp vitamin công thức 2 (F2) của Herbalife cần thiết cho người trưởng thành. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bên cạnh chế độ ăn hàng ngày. Sản phẩm có chứa các thành phần từ đậu nành và lúa mỳ. Một phần giúp cung cấp vitamin và khoáng chất tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.
Việc cung cấp hỗn hợp vitamin còn cần thiết cho những người đang có nhu cầu giảm cân, hoặc kiểm soát cân nặng, PGS Lâm nhấn mạnh. Bởi trong lúc thực hiện chế độ giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, cung cấp đủ vitamin và khoáng chất đáp ứng nhu cầu chuyển hóa bình thường của cơ thể, giúp cơ thể không bị mệt mỏi khi thực hiện chế độ kiêng khem loại bỏ mỡ thừa giảm cân nặng hoặc hỗ trợ sinh năng lượng một cách hài hòa. Nhờ đó, khi tăng cân hay giảm cân, sức khỏe của chúng ta sẽ không bị ảnh hưởng, vẫn luôn đầy đủ các khoáng chất, vitamin.
Nguồn tham khảo:
Nguồn: suckhoedoisong.vn
