Đôi chân dài, thon thả là mong ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng sở hữu được đôi chân dài như mong muốn. Nhiều bài tập chân giúp định hình và mang đến cho bạn đôi chân săn chắc, đẹp như ý muốn chỉ với vài động tác đơn giản. Saffron xin giới thiệu đến bạn đọc bài tập yoga dựa vào tường bên dưới giúp kéo giãn cơ chân, tạo dáng chân đẹp và tạo nên đôi chân thon thả hơn. Cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới.
Lợi ích của bài tập
Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian để đến những phòng tập chuyên nghiệp thì việc tập luyện tại nhà sẽ thuận tiện hơn. Sự kiên trì sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn. Việc nâng chân mỗi tối để kéo giãn cơ chân, không chỉ tạo dáng chân đẹp mà còn có rất nhiều lợi ích:
Giảm phù chân
Ngày nay, nhiều chị em ngồi văn phòng, ngồi lâu có thể gây phù nề chi dưới. Nâng chân dựa vào tường có thể làm tăng tuần hoàn máu của chúng ta. Động tác này giúp lưu thông khí huyết của chân và bàn chân, chống suy giãn tĩnh mạch hiệu quả. Làm giảm các vấn đề như sưng chi dưới.
Điều hòa khí và máu
Khí và huyết không bị cản trở là rất quan trọng đối với nhiều phụ nữ. Chỉ khi khí và huyết không bị cản trở thì làn da của bạn sẽ dẻo dai, hồng hào và sáng bóng. Lúc đó trông bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn. Trong quá trình nâng cao chân giò có thể giúp chúng ta đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình giải độc của gan, giúp da dẻ mịn màng hơn.
Định hình chân
Nhiều bài tập có thể làm giảm mỡ ở chân của chúng ta nhưng hiệu quả tạo dáng cho chân lại không tốt lắm. Khi đó động tác nâng chân dựa vào tường có thể đóng vai trò nhất định trong việc kéo dài chân của chúng ta. Về lâu dài có thể định hình dáng chân hiệu quả, cải thiện độ dày của chân. Có tác dụng làm thon gọn phần hông.
Bài tập Yoga dựa tường
Dưới đây xin giới thiệu bộ tư thế yoga dựa tường có thể gầy ngay tại nhà cực đơn giản!
Hành động 1: Mũi tên ngược vào tường
Đầu tiên nằm thẳng trên giường hoặc thảm tập yoga, để hông tìm vị trí của tường, co chân để hông dựa vào tường nhiều hơn. Đặt cả lưng lên thảm, đốt người lên, nhấc chân dựa tường, duỗi thẳng. Không uốn cong đầu gối với chân thẳng. Nhớ rằng cơ thể và chân của bạn phải ở một góc vuông 90 độ. Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và hít thở tự nhiên, đặt hai tay sang hai bên. Lưu ý chân phải thẳng, không được cong, vì gập người sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập. Giữ nguyên trong vòng 3-5 phút.
Hành động 2: Ngồi dựa vào tường
Vào từ kiểu mũi tên ngược và từ từ mở hai chân dựa vào tường sang hai bên của cơ thể, cố gắng mở hết mức có thể nhưng không có góc cố định. Đừng ép nếu bạn không thể. Chúng ta cần dựa vào điều kiện thể chất của chính mình. Thực hiện một số điều chỉnh. Bạn có thể đặt tay quanh khuỷu tay trên mặt hoặc ở hai bên. Thả lỏng cơ thể và hít thở tự nhiên. Giữ nó trong 3-5 phút.
Động tác 3: Dựa vào tường và góc
Nhập cuộc theo kiểu mũi tên ngược, co đầu gối, lòng bàn chân sát vào nhau. Đầu gối mở sang hai bên, sát tường nhất có thể và mông dựa vào tường càng nhiều càng tốt. Giữ nhịp thở đều để có thể đi tốt. Mở hông và đùi trong. Giữ nó trong 3-5 phút.
Động tác 4: Con lắc 4 chân
Vào từ tư thế mũi tên ngược, nằm ngửa và giữ cho phần trên cơ thể ổn định, nâng hông lên khỏi mặt đất, mở chân trái sang trái và thực hiện bài tập đồng hồ quả lắc. Mỗi lần tập 15 hiệp, mỗi ngày 5 hiệp.
Kết luận
Nhóm tư thế yoga này có thể tập dựa vào tường nửa tiếng trước khi đi ngủ. Nếu kiên trì tập lâu dài có thể cải thiện hiệu quả dáng chân dày và dáng xoạc. Bạn sẽ thấy chân trở nên thẳng, thon và trông đẹp hơn!
Nguồn: Ngoisao.vn
