Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Nó giúp bạn phục hồi sức khỏe và tái tạo năng lượng cho một ngày dài tiếp theo. Việc bổ sung dinh dưỡng trước khi ngủ là cách để giải tỏa stress đồng thời mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn. Vậy đâu là những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt. Cùng Saffron khám phá 9 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe qua bài viết bên dưới nhé.
Chuối
Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung chuối vào bữa ăn trước khi ngủ nếu thấy thèm đồ ngọt. Thành phần axit amino tryptophan – axit trong chuối có khả năng phân hủy thành melatonin và serotonin. Đây là một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn trong não bộ.
Phô mai ít béo
Một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm ít chất béo, giàu đạm như phô mai sẽ rất tốt cho những người thường bị ợ nóng vào ban đêm. Chúng có thể giúp bạn chống lại tình trạng axit trào ngược. Ngoài ra, phô mai cũng chứa thêm canxi giúp điều hòa sự sản sinh melatonin trong cơ thể.
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn giàu các dưỡng chất thiết yếu như choline, folate và vitamin D. Trứng luộc là một món ăn nhẹ đơn giản và dễ chế biến. Vì thế bạn có thể ăn vào ban đêm. Trứng luộc đặc biệt bổ dưỡng hơn khi bạn ăn cùng bánh quy hoặc ít bơ.
Trà hoa cúc
Các nghiên cứu tại Mỹ và một số nước trên thế giới được công bố từ 2011 tới nay cho thấy trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo giúp cải thiện giấc ngủ. Trong đó, loại trà này chứa apigenin – chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não. Qua đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Hạnh nhân
Kiwi
Cá hồi, cá ngừ
Hạt óc chó
Các nhà khoa học tại Phần Lan khẳng định hạt óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ là nguồn cung cấp melatonin lớn. Ngoài ra, thành phần axit béo ALA của thực phẩm này cũng trực tiếp khiến chúng ta ngủ ngon hơn.
