Nhiệt độ xuống thấp, thời tiết lạnh chính là thử thách sự quyết tâm của nhiều người về việc tập luyện, rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó việc tập luyện với cường độ cao trong điều kiện nhiệt độ cơ thể xuống thấp vô cùng quan trọng. Đó có thể là nguy cơ lớn về sức khỏe mà người tập luyện phải đối mặt. Chia sẻ về vấn đề này Huấn luyện viên Nguyễn Thanh Tùng
(Hà Nội) cho biết: ” Vào những ngày lạnh giá, không chỉ những người tập luyện thông thường mà các vận động viên thể thao chuyên nghiệp có cường độ vận động dày đặc cần phải tuân theo những nguyên tắc tập luyện nhất định. Điều này vừa giúp tăng hiệu suất tập luyện vừa giảm nguy cơ chấn thương”.
Cùng Saffron tìm hiểu 5 nguyên tắc tập luyện bên dưới, để bảo vệ sức khỏe tập luyện vào mùa đông lạnh giá này nhé.
Khởi động kỹ
Không chỉ những ngày lạnh, việc khởi động nhằm làm nóng cơ thể trong mọi thời điểm. Mục đích để giúp chúng ta làm quen với các chuyển động và cần được chú trọng. Tuy nhiên, thời tiết lạnh khiến vai trò của hành động này lớn hơn.
“Trong điều kiện lạnh, máu của chúng ta có xu hướng rời khỏi tứ chi. Và tập trung về phần thân người. Cơ chế này khiến lượng máu ở tay và chân ít hơn. Gây cảm giác cứng, tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện”, Thanh Tùng nói.
Do đó, chúng ta buộc phải khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bên cạnh các bài tập khởi động khớp, giãn cơ, huấn luyện viên này khuyên mọi người nên chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng. Vận động nhẹ nhàng trong 10-15p này nhằm làm nóng cơ thể.
Uống nước dù không cảm thấy khát
Không giống mùa hè, chúng ta ít có cảm giác khát trong quá trình tập. Cho dù quá trình mất nước vẫn diễn ra. Theo Thanh Tùng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ thấp có thể làm giảm cảm giác khát tới 40%. Do đó, nguyên tắc mọi người cần đảm bảo là uống khoảng 500 ml nước trong mỗi giờ hoạt động thể chất.
Đảm bảo không bị hạ thân nhiệt
Tập thể dục trong điều kiện lạnh mang đến nguy cơ lớn khiến chúng ta bị hạ thân nhiệt. Trong một vài trường hợp, tình trạng hạ thân nhiệt đột ngột có thể khiến cơ thể mắc các bệnh liên quan đường hô hấp. Hoặc triệu chứng này cũng làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Theo Thanh Tùng, mặc nhiều lớp với quần áo hút ẩm là cách bảo vệ cơ thể tốt nhất trước nhiệt độ thấp. Ngoài ra, các loại vải hút ẩm cũng rất phù hợp với người tập. Bởi nó giữ cơ thể khô ráo khi chúng ta bắt đầu đổ mồ hôi.
Không nghỉ quá lâu
Huấn luyện viên Tùng giải thích: “Khi trời lạnh, tốc độ giảm thân nhiệt trở nên nhanh hơn. Do đó, việc nghỉ quá lâu khiến cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái tĩnh như lúc chưa tập. Từ đó giảm hiệu quả tập luyện”.
Hít thở đúng cách
Dù rất cơ bản, việc hít thở có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người tập trong quá trình vận động. Cụ thể, Thanh Tùng khuyến cáo mọi người nên thở bằng mũi khi ở môi trường lạnh. Lúc này, không khí sẽ được làm ấm thông qua lỗ mũi trước khi đi vào phế quản. Trong khi đó, nếu chúng ta hít thở qua đường miệng, khí lạnh sẽ tác động trực tiếp tới phế quản. Và mang tới nguy cơ mắc bệnh không đáng có.
Nguồn: Zingnews.vn
