Cách thức tự massage giảm stress đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể làm được. Bạn có thể tự massage tại nhà theo hướng dẫn sau để có những giây phút sảng khoái sau ngày làm việc mệt mỏi. Nhất là trong cuộc sống hiện đại cùng với nhiều áp lực. Có đôi lúc khiến con người luôn cảm thấy căng thẳng. Chính vì vậy nhu cầu đến spa để được thư giãn, cân bằng sức khỏe ngày càng tăng cao.
Từ ngàn xưa, các loại hình chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe đã được áp dụng nhưng phần lớn chỉ phục vụ cho đối tượng vương giả quý tộc. Tuy nhiên, giờ đây, spa không chỉ dành cho những người giàu có. Spa đã dần trở thành một phần của cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến với spa để giảm stress. Nếu không có điều kiện đến các spa để thư giãn những lúc căng thẳng, mệt mỏi, thì những động tác tự massage đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mang lại phút giây sảng khoái sau những giờ phút làm việc mệt mỏi.
Động tác 1: Massage chân
Cách thức tự massage giảm stress bằng chân là điều đầu tiên mà mọi người nên biết. Ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra (hình 1). Thực hiện 4 – 5 lần. Động tác massage này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon.
Động tác 2: Massage cánh tay
Cánh tay mỏi mệt sẽ khiến cuộc sống của bạn xuống dốc. Dùng 5 đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai (hình 2) xuống tới cổ tay (hình 3) sao cho đầu ngón tay không cấn vào xương. Thực hiện từ 3 – 4 lần. Động tác massage này giúp thư giãn cổ tay, đặc biệt tốt cho những người sử dụng máy tính nhiều.
Động tác 3: Massage bàn tay
Bàn tay là nơi mà bạn dễ massage nhất trên cơ thể. Ngửa lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay (hình 4). Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới (hình 5) rồi kéo mạnh lên đầu ngón tay (hình 6), giữ chặt ngón tay rồi thả nhẹ dần ra. Thực hiện 3 – 4 lần. Động tác này có tác dụng giúp máu lưu thông đều.
Động tác 4: Massage vai
Cách thức tự massage giảm stress bằng vai cũng rất quan trọng. Ngồi thẳng, dùng hai đầu ngón tay giữa, luồn qua sau, áp sát gáy (hình 7). Sau đó dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng (hình 8). Tiếp theo kéo nhẹ hai bàn tay ra hai bờ vai (hình 9). Thực hiện 4 – 5 lần. Động tác này thư giãn cơ vai, giảm cứng cơ.
Động tác 5: Massage cổ
Ngồi thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải (hình 10). Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái (hình 11). Sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi.
Động tác 6: Massage đầu
Đầu cũng là một bộ phận vô cùng quan trọng trên cơ thể con người. Dùng hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày (hình 12). Sau đó dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương, dùng lực ấn mạnh phần thái dương (hình 13). Thực hiện 3 lần. Động tác này giúp thư giãn thần kinh, giảm stress.
Tham khảo:
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
