Chế độ tập luyện thể dục thể thao để đạt được kết quả tốt thì nguồn dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Những thực phẩm sử dụng trước khi tập luyện có thể ảnh hưởng tới năng lượng được sử dụng. Cũng như ảnh hướng đến lượng chất béo bị đốt cháy. Bữa ăn sau khi tập rất cần thiết vì đây là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng. Cũng như xây dựng lại tổ chức cơ và phát triển cơ. Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, cafein và nhiều loại thực phẩm sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi. Cùng Saffron khám phá 8 loại thực phẩm làm giảm hiệu suất tập luyện qua bài viết bên dưới nhé.
Thức uống có đường
Thói quen uống các loại nước có đường, chất tạo ngọt nhân tạo và lượng xi-rô bắp cao trước khi tập luyện là không tốt. Mentore cho biết điều này có thể gây ra sự sụt giảm đường huyết trong suốt quá trình tập luyện. Điều này có nghĩa là những người uống soda trước khi đi đến phòng tập có thể bị run rẩy, lo lắng. Cảm giác mệt mỏi và chóng mặt trong khi tập luyện là điều thường thấy. Cường độ tập thể dục càng cao và thời gian tập càng lâu, thì vấn đề này càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Các loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng… có thể gây khó tiêu hóa
Rau giàu chất xơ
Theo Webmd, cơ thể cần chất xơ nhưng không phải trước khi tập thể dục. Các loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng… có thể gây khó tiêu hóa. Điều này khiến việc tập luyện không thoải mái. Bạn nên tiêu thụ các loại rau dễ ăn hơn như măng tây hoặc khoai tây đã được nấu chín kỹ.
Thực phẩm giàu chất béo
Thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích… đều là những món ăn nhiều chất béo. Chúng kích thích cơ thể phải hoạt động chăm chỉ để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Điều đó khiến bạn mệt mỏi, dạ dày khó chịu trước khi hoạt động thể chất.
Thức ăn cay
Theo Health Magazine, thực phẩm có vị cay có thể thỏa mãn vị giác của bạn. Nhưng bạn sẽ cảm thấy khó chịu ngay khi bắt đầu tập luyện. Loại đồ ăn này gây chứng khó tiêu hoặc ợ nóng, khiến bạn phải ngừng tập luyện ngay lập tức. Bên cạnh đó, đồ ăn cay có thể tăng nguy cơ chuột rút. Ảnh hưởng đến quá trình tập thể dục.
Đồ ăn cay có thể tăng nguy cơ chuột rút, ảnh hưởng đến quá trình tập thể dục
Sản phẩm từ sữa
Nếu bạn nhạy cảm hoặc không dung nạp với thực phẩm nhất định. Điều quan trọng là phải tránh nó trước khi hoạt động. Các vận động viên không dung nạp lactose nên tránh tiêu thụ sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai mềm. Nguyên nhân là chúng có thể gây chuột rút đường ruột, đầy hơi, ợ nóng, tiêu chảy do vi khuẩn lên men.
Đồ ăn nhanh
Trước khi tập thể dục, bạn nên tránh những món ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, bánh mỳ kẹp thịt… Nguyên nhân là chúng khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa lượng chất béo trong đó. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung khi hoạt động thể chất.
Quả bơ
Bạn nên tránh ăn bơ trước khi tập thể dục do chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu chất xơ. Sự kết hợp của chất béo và chất xơ có thể khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, dẫn đến đau bụng.
Sau khi tiêu thụ đồ uống chứa caffeine, một số người cảm thấy có nhiều năng lượng hơn để hoạt động
Cà phê
Ảnh hưởng của caffeine đối với mỗi người khác nhau. Sau khi tiêu thụ đồ uống chứa caffeine, một số người cảm thấy có nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Trong khi đó, những người nhạy cảm với caffeine có thể thấy lo lắng, khó tập trung. Ngoài ra, cà phê và đồ uống tăng lực có thể dẫn đến mất nước. Gây các tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, đi tiểu nhiều trong khi tập luyện.
