“Nhất dáng nhì da” hẳn là câu quen thuộc mà hầu hết các chị em đều được nghe. Quả thật, vóc dáng vô cùng quan trọng và luôn là một trong những quan điểm sắc đẹp được đặt ra. Khi vóc dáng không được đẹp, chúng ta tìm ngay cách cải thiện. Có thể nói, tư thế yoga cải thiện dáng gù được nhiều người quan tâm. Dáng gù có thể do bẩm sinh, cũng có thể do thói quen đi lại. Do đó, sự tác động của yoga đã mang đến rất nhiều hiệu quả. Yoga không những giúp phục hồi dáng mà còn chỉnh dáng đẹp dần. 3 tư thế yoga đơn giản được nhắc đến khuyến khích mọi người tập luyện. Mỗi người có thể bỏ túi ngay cho mình và thực hiện tại nhà.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế rất nổi tiếng trong bộ môn yoga. Động tác có công dụng đối với cột sống, làm giãn nở cột sống và phần thân trên. Nó cực kỳ hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Chăm chỉ tập luyện bài tập này, chắc chắn dáng đứng sẽ được cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện động tác yoga tốt cho dáng lưng: Đầu tiên, bạn nên nằm sấp người trên thảm tập. Hai chân duỗi thẳng, hai chống xuống mặt sàn, lưng thẳng. Từ từ nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi sàn, uốn cong lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước mặt, đùi và chân vẫn chạm sàn, giữ thẳng. Dần dần thả lỏng cơ thể kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60s giây thì hạ xuống. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần mỗi ngày.
Tư thế cái cây, tư thế dễ dàng có được vóc dáng thon
Tác dụng của tư thế này là giúp cơ thể bạn cân bằng. Bạn cần cố gắng giữ thăng bằng không được ngả về phía trước. Với cách này, lưng sẽ thẳng và dáng không bị gù. Tư thế này không phù hợp với những người có vấn đề ở chân. Nên kiêng kỵ với những người có vấn đề về huyết áp, bị đau nửa đầu hay mất ngủ.
Đầu tiên đứng thẳng người, dãn thẳng cột sống, hít thật sâu. Sau đó, dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại. Lúc này bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như phía trong đầu gối, và nâng cao dần lên). Tiếp tục đưa hai tay thẳng lên trời với hai lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp hít thở. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Tư thế này càng thực hiện nhiều lần tác dụng càng được thấy rõ.
Động tác châu chấu, tư thế yoga giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
Tư thế châu chấu là một trong các bài tập yoga cho lưng thẳng cơ bản dễ tập, Thực hiện bài tập này, áp lực cơ thể đè nén trên vùng lưng sẽ được giảm xuống, cột sống và thắt lưng được thư giãn giúp giảm tình trạng đau nhức. Vùng xương và cơ phần lưng cũng được kéo dãn, giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống khiến dáng đi xấu, cơ thể mất cân đối. Đầu tiên bạn nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên theo chiều dọc cơ thể. Sau đó, nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. Lấy cơ bụng làm trụ, từ từ nâng phần chân và hông lên, tay giơ lên cao sau đó hạ xuống ở vị trí song song với mặt sàn, cả thân người cong như hình chiếc thuyền. Kết hợp với thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế chừng 60s rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.
Xem thêm:
Nguồn: Emdep.vn
