Ngày nay người ta tìm đến các phòng gym rất nhiều, có thể vì nhu cầu làm đẹp hay sức khỏe. Tuy nhiên số người luyện tập bộ môn này và kết hợp với ăn uống chính các chắn hẳn không nhiều. Khi tham gia tập luyện, bạn cần co một chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dưỡng chất. Nhưng bạn có biết loại thực phẩm nào tốt cho người tập gym không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Ức gà – thực phẩm hoàn hảo khi đi tập gym
Ức gà thuộc top những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Đây chắc chắn là người bạn đồng hành không thể nào thiếu của các “vận động viên” phòng gym. Ức gà là bộ phận cung cấp nhiều protein nhất của con gà. Nó giúp tăng cơ nhanh và cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, ức gà có vô cùng ít chất béo nên bạn không cần phải sợ tăng cân đâu nhé.
2. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và protein. Cá hồi có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ tim mạch. Vì thế mà món ăn này có thể bảo vệ hệ thống tim mạch; giảm các chứng đột quỵ khi chơi quá sức; giảm nguy cơ phân hủy protein của cơ bắp sau khi đi tập gym và hỗ trợ cải thiện phục hồi các cơ. Thực sự là món ăn tuyệt vời cho người đi tập gym phải không?
3. Phô mai tươi
Phô mai tươi có chứa nhiều protein sữa và casein. Loại thực phẩm này giúp hấp thụ axit amino lâu hơn trong máu. Không chỉ vậy, phô mai tươi còn cung cấp rất nhiều loại vi khuẩn có ích cho cơ thể; nhằm hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, bổ sung năng lượng một cách hiệu quả.
4. Chuối
Về hoa quả, chắc chắn không thể bỏ qua chuối. Chối không làm tăng cơ bắp, nhưng chuối lại tiếp thêm năng lượng dồi dào giúp duy trì sức khỏe trong khi đi tập gym. Chuối rất giàu chất carbohydrate tốt cho tiêu hóa; ngoài ra nếu kết hợp chung với sữa chua thì cơ thể bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn đấy.
5. Hạt chia – “thần dược” phòng gym
Hạt chia chứa rất nhiều chất omega-3 và 6, các axit béo, kali, chất xơ và chất kháng lại quá trình oxy hóa; vì thế nó có thể đem lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho những người đi tập gym đấy. Hạt chia cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn là một người ăn chay, đây chính là giải pháp để thay thế thịt hoàn hảo!
6. Thịt bò
Thịt bò chứa hàm lượng vitamin B6 hỗ trợ khả năng miễn dịch; protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn. Góp phần phục hồi cơ thể sau khi hoạt động với cường độ cao cùng với nhiều các vitamin và dưỡng chất khác. Ngoài ra, vitamin B12 có trong thịt bò còn cung cấp nguồn năng lượng mạnh mẽ. Hỗ trợ thực hiện những hoạt động có cường độ cao như tập gym. Vậy nên đây cũng là một món ăn tuyệt vời cho các người đi tập gym đấy.
7. Trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein và có nhiều loại khoáng chất, vitamin; Trứng có tác dụng tuyệt vời trong quá trình sản sinh cơ bắp. Đặc biệt, trứng còn rất dễ chuẩn bị và không bị tốn nhiều thời gian, mức giá lại rẻ. Chính vì thế rất nhiều người tập gym coi trứng là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
Bạn đã sẵn sàng đi tập gym một cách an toàn, khỏe mạnh và hiệu quả với 7 món ăn bổ dưỡng này chứ?
Nguồn: Amthuc365.vn
