Bạn có biết một số nhóm thực phẩm dinh dưỡng có thể xóa tan trầm cảm nhanh chóng. Hiện tại, chứng bệnh trầm cảm đang xuất hiện ngày càng nhiều. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ trước và sau sinh. Căn bệnh này khá “quái ác” vì không thể điều trị bằng những phương pháp thông thường. Việc nhờ sự giúp đỡ của các y bác sĩ sẽ tốn kém rất nhiều thời gian và tiền bạc. Thay vào đó mọi người thể tự điều trị chỉ bằng cách ăn uống với phương pháp hợp lý.
Điều này hoàn toàn là khả thi và đã được chứng minh bởi nhiều chuyên gia sức khỏe/tâm lý. Tuy nhiên bí quyết để vận dụng ăn uống nhằm điều trị trầm cảm thì cần phải tìm hiểu nhiều. Nếu mọi người muốn biết “kế sách” tuyệt vời này thì hãy đọc phần nội dung bên dưới.
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng giúp trị trầm cảm
Để vực dậy sức khỏe của mình, bệnh nhân trầm cảm cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Điển hình như carbonhydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt lưu ý tới những thực phẩm tốt cho hoạt động thần kinh ở não bộ. Các thực phẩm đó là:
Chất chống ôxy hóa
Chất chống ôxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự do. Bên cạnh đó còn bảo vệ bộ não bạn khỏi những tổn thương. Đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Các chất chống ôxy hóa này có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, C, E,…
Carbonhydrate
Carbohydrate có mối liên hệ với serotonin – nội tiết tố liên quan tới trạng thái hưng phấn cảm xúc. Dù các bằng chứng chưa thật sự chắc chắn. Thế nhưng tình trạng “đói” carbohydrate đôi khi dẫn tới giảm thấp hoạt động của serotonin. Do đó hãy sử dụng carbohydrate đúng cách, tích cực sử dụng các nguồn carbohydrate có lợi. Chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt thay cho các nguồn carbohydrate không tốt. Các chất này có trong bánh ngọt, kẹo ngọt,… – các thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Trái cây, rau xanh và các loại đậu cũng là nguồn carbohydrate có lợi lí tưởng. Đồng thời chúng cũng rất giàu chất xơ tốt cho sức khỏe.
Protein
Các loại protein có trong thịt gà, cá, trứng, sữa cung cấp cho não các loại acid amin thiết yếu của cơ thể, trong đó có tyrosine. Tyrosine giúp làm tăng dopamine và norepinephrine trong não, tăng dẫn truyền thần kinh, cho tinh thần tỉnh táo và tăng cường độ tập trung.
Magiê và selen
Các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá nước mặn, cá nước ngọt,..), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie và selen, chúng là các coenzyme quan trọng trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh.
Các axit béo omega-3: Nhiều nghiên cứu chỉ ra sự thiếu hụt omega-3, 6 trong khẩu phần ăn có liên quan đến tâm lý chán nản trong cuộc sống. Bởi vậy, hãy bổ sung cho cơ thể một lượng omega đầy đủ mỗi ngày để phòng bệnh trầm cảm cũng như tăng cường sự linh hoạt của não bộ bằng cách ăn các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi,…) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu,…
Một vài điều cần lưu ý khi dùng nhóm thực phẩm dinh dưỡng để điều trị trầm cảm
Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho hoạt động của hệ thần kinh cũng có các loại thực phẩm không tốt, đặc biệt càng làm cho bệnh trầm cảm tiến triển nặng hơn. Cần hạn chế dùng các loại như:
Chất kích thích: Bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda… Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên đi những u buồn trong cuộc sống nhưng đây lại là liều thuốc độc làm cho người bệnh mất ngủ và dễ rơi vào tình trạng bất an. Bởi vậy, bệnh càng trở nên trầm trọng hơn và khó mà thoát ra được.
Tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể làm tăng đường huyết, làm tinh thần không được ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hạn chế các loại chất béo, muối và các loại dầu không bão hóa đa thực vật, mỡ thực vật, bơ thực vật, tất cả các loại dầu và các loại thực phẩm có thể chuyển hóa axít béo no như chiên, nướng…
Khi bị suy nhược, nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật và cũng cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể. Đối với người có hệ tiêu hóa kém nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa hơn.
Tuy trầm cảm là một bệnh khó điều trị và phải điều trị trong thời gian dài nhưng bằng cách cung cấp cho não những dưỡng chất cần thiết, bạn có thể đề phòng nguy cơ mắc trầm cảm bằng cách đảm bảo cho mình một chế độ ăn hợp lý và một lối sống lành mạnh.
Tham khảo:
Nguồn: suckhoedoisong.vn
