Phương pháp giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn bao giờ hết. Nếu không phải tập luyện vất vả mà chỉ cần chế độ ăn kiêng áp dụng đúng cách để xuống kí, các nàng có thích hay không? Nghe có vẻ chẳng đáng tin nhưng đây là một chế độ ăn có thật. Khá đơn giản và không tốn nhiều công sức lắm đâu nhé. Kiên trì một thời gian hẳn sẽ thấy kết quả tốt. Đừng quá lo lắng về sự nghiệp giảm cân tưởng chừng “cả đời” mình. Hãy cứ áp dụng chế độ ăn kiêng nửa ngày như dưới đây.
Sơ lược về chế độ ăn kiêng nhịn nửa ngày
Chế độ ăn kiêng “nhịn ăn nửa ngày” có nghĩa là các bữa ăn sẽ cách nhau 12 giờ. Ví dụ, khoảng cách bữa tối hôm trước với bữa sáng hôm sau là 12 giờ. Chế độ ăn kiêng “nhịn ăn nửa ngày” thực ra không khó như bạn tưởng tượng. Bạn nên ăn tối trước 18 giờ 30 để giảm cân hiệu quả. Nhiều bạn gái đã giảm cân thành công nhờ ăn tối trước 6 giờ, ăn sáng sau 6 giờ và ăn trưa sau 12 giờ trưa.
Cụ thể, lịch trình ăn uống được chia rõ ràng ở các buổi. Những món ăn theo công thức cũng có sẵn.
Bữa sáng
Trong bữa sáng, bạn cần ăn thực phẩm nhiều calo hơn. Bạn cần ăn thực phẩm chứa một lượng lớn chất đạm cùng với lượng tinh bột vừa đủ. Trong bữa này, bạn có thể ăn thêm trái cây nhưng chú ý tránh ăn đồ ăn chứa dầu mỡ. Bạn có thể ăn sáng với lượng thực phẩm bằng 1.5 lần bữa trưa và quan trọng là hãy hoàn thành bữa sáng trước 9 giờ. Trong bữa sáng, bạn nên uống sữa ít béo, phô mai, sữa đậu nành, bánh mì kẹp thịt hoặc ức gà…
Bữa trưa
Sau khi ăn một bữa sáng no nê thì bạn có thể ăn một bữa trưa gọn nhẹ đơn giản với các đồ uống không đường (sữa đậu nành không đường, trà xanh, trà đen), salad trái cây.
Công thức salad ít calo để giảm cân
1. Salad hành tây cà chua
Nguyên liệu:
– 4 quả cà chua
– 1/4 củ hành tây
– 1 lượng nhỏ dầu ô liu
– 1 lượng hạt tiêu đen
– Sốt salad
Cách làm:
Bước 1: Cà chua rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn
Bước 2: Hành tây thái hạt lựu
Bước 3: Xếp lần lượt từng miếng cà chua và rải hành tây thái hạt lựu lên trên
Bước 4: Thêm dầu ô liu, sốt salad Nhật Bản, muối và hạt tiêu đen
Bước 5: Cho salad vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể ăn được
2. Salad bơ trứng
Nguyên liệu:
– 1 quả bơ
– 1 quả trứng
– 1/2 quả chanh
– 1 lượng nhỏ tiêu đen
– 1 lượng nhỏ mayonnaise
Cách làm
Bước 1: Luộc trứng chín, bóc vỏ, thái miếng vừa ăn
Bước 2: Thái bơ và nghiền nát
Bước 3: Vắt nước cốt chanh vào bơ để bơ không bị chuyển màu
Bước 4: Trộn đều bơ với trứng, thêm tiêu đen và sốt mayonnaise vào trộn đều là xong.
Bữa tối
Bạn nên ăn tối càng sớm càng tốt, trước 6 giờ 30 là tốt nhất. Ngoài ra, nên ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa. Tránh các thực phẩm gây no và khó hấp thu ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ. Nhóm thực phẩm được khuyến khích bao gồm: rau, trứng, sữa không đường. Một số loại trái cây, protein từ phô mai… trong bữa tối.
Xem thêm:
Nguồn: Emdep.
