Nếu như mùa hè nóng bức da nhanh đổ dầu gây bóng mặt bít tắc lỗ chân lông. Mùa đông lại khiến cho ra khô rát nứt nẻ. Vậy chúng ta cần có cách chăm sóc da đặc biệt cho mùa khô hanh này giúp chúng ta tự tin ngày đông hơn nhé. Chăm sóc da bằng các mỹ phẩm bên ngoài thôi chưa đủ. Chúng ta cần thúc đẩy chăm sóc da từ bên trong nữa nhé! Trong sóc từ bên trong được hiểu đơn giản là tự bản thân sẽ bổ sung thêm các thực phẩm chức năng tốt cho sức đề kháng tăng cường bảo vệ da.
Chăm sóc da từ bên trong bằng thực phẩm giàu Selen
Selen là một khoáng chất giúp bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Các gốc tự do độc hại sinh ra từ quá trình chuyển hóa của cơ thể. Chúng gây ra các dấu hiệu lão hóa da như xuất hiện nếp nhăn, khô da, tổn thương tế bào da và thậm chí là một số bệnh về da.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, Selen có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Để bảo vệ da, nên tăng cường Selen trong chế độ ăn hàng ngày qua một số thực phẩm giàu Selen. Ví dụ như hạt Brazil, nấm, tôm, thịt cừu, một số loại cá như cá hồng, cá tuyết, cá bơn, cá ngừ, cá hồi. Thịt bò nấu chín, gà tây, hàu, cá mòi, cua, mì làm từ lúa mì nguyên chất cũng có Selen.
Các loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp làm chậm và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí the Journal of Agricultural and Food Chemistry (Mỹ) cho thấy: Dâu đen (Blackberry), quả việt quất (blueberry), dâu tây và mận là bốn loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao nhất. Thường xuyên thêm những loại trái cây này vào chế độ ăn. Sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể nói chung và cả làn da. Một số loại rau quả khác cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, quả mơ, củ cải đường, bí, rau bina, khoai lang, đậu, atiso,…
Chăm sóc da từ bên trong bằng thực phẩm chứa nhiều CoQ10 giúp chống gốc tự do
Coenzyme Q10 là chất oxy hóa được cơ thể tạo ra để chuyển hóa carbohydrate trong thức ăn thành năng lượng ATP cơ thể có thể sử dụng được. Coenzyme cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Sự sản xuất coenzym Q10 của cơ thể sẽ giảm đi khi lớn tuổi. Bạn có thể bổ sung coenzyme Q10 vào chế độ ăn qua các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, thịt gia cầm, gan, ngũ cốc,… Coenzyme Q10 được sử dụng để sản xuất các sản phẩm chăm sóc da, các loại mỹ phẩm này có thể ngăn ngừa nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A giúp sửa chữa các tổn thương da
Khi cơ thể bị thiếu vitamin A. Da có thể có bị khô sạm, bong tróc, xuất hiện các nếp nhăn,… Ăn gì đẹp da thì không thể bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin A. Ví dụ như cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông đỏ, các sản phẩm từ sữa,… Retinoid là dạng vitamin A được sử dụng rất phổ biến trong mỹ phẩm. Để điều trị mụn và các tổn thương da khác.
Thực phẩm giàu vitamin C giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời
Vitamin C giúp bảo vệ collagen và elastin của da trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp làn da tươi trẻ, săn chắc. Để chăm sóc da hiệu quả, nên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn. Qua các loại thực phẩm như ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt, đu đủ, kiwi, bông cải xanh,…
Chăm sóc da từ bên trong bằng thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là chất oxy hóa giúp chống viêm, bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời đồng thời giúp dưỡng ẩm cho da. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật. Ví dụ như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, dầu hạt mè. Các loại hạt như hạt phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, bơ, hạt brazil, rau bina, măng tây,…
Xem thêm:
Nguồn: Vinmec.com
